Pour notre série Demandez à un professeur de danse, nous avons posé à la professeure de ballet Johanna Hadley quelques questions courantes sur la formation en ballet.
Notre question était : « Quels autres exercices un danseur de ballet devrait-il faire ? »
Johanna dit :
Il y a de nombreuses années, on pensait que les danseurs devaient s'entraîner uniquement au ballet. Des recherches sur les blessures ont cependant démontré que ce n'était pas le cas. Les danseurs sont désormais encouragés à s'entraîner de manière polyvalente pour développer leur force globale.
Je pense que la plupart des danseurs ont peur de trop se muscler. Pourtant, la force et la prévention des blessures doivent être la priorité. Si l’on ne pratique que le ballet, seuls les muscles du ballet sont sollicités en permanence, ce qui entraîne généralement des blessures par surmenage. En renforçant tous les groupes musculaires, et pas seulement ceux spécifiques au ballet, les muscles s’équilibrent et se soutiennent mutuellement.
Les principales écoles et compagnies de ballet travaillent désormais en étroite collaboration avec des physiothérapeutes pour les programmes de renforcement musculaire, ce qui a permis de réduire les taux de blessures. L'Australian Ballet a introduit des élévations des mollets sur une jambe à la fin de la barre à la place des étirements et a constaté une baisse drastique des blessures aux mollets et aux chevilles.
Souvent, les exercices qui profitent le plus aux danseurs et réduisent les taux de blessures ressemblent davantage à ceux que l'on peut voir dans une salle de sport : squats, mountain climbing, fentes, etc. Les danseurs doivent envisager un entraînement complet, qui comprend la musculation, le cardio et le conditionnement général .
Quelles autres formes d’exercice sont les meilleures pour les danseurs de ballet ?
De nombreux danseurs utilisent des programmes d'exercices tels que le Pilates, le yoga et la pliométrie pour améliorer leur force. Il existe également des programmes de renforcement musculaire basés sur la danse tels que Progressing Ballet Technique.
De nombreux danseurs professionnels prennent également du temps supplémentaire pour travailler leur cardio afin d'améliorer leur endurance pendant les cours et les représentations.