La plupart des danseurs ont une certaine souplesse en raison de la nature de leur travail, mais il est important de penser au timing, au type d'étirements et à la quantité à faire. Les étirements font partie intégrante de la vie de chaque danseur afin d'améliorer la souplesse, qu'ils soient naturels ou non. Certains danseurs peuvent être frustrés si leurs efforts d'étirement ne portent pas leurs fruits, mais il existe quelques astuces pour les aider à progresser un peu !
De nombreuses recherches ont montré que le moment des étirements est essentiel. Des étirements prolongés et excessifs avant un cours de danse ou un spectacle peuvent nuire à la force et à la puissance musculaires et peuvent même augmenter le risque de blessure. Assurez-vous de bien vous échauffer avant de faire des étirements : étirer les muscles lorsqu'ils sont froids peut signifier qu'ils ne fonctionneront pas correctement lorsque vous en aurez besoin. Étirez-vous après le cours pour augmenter votre souplesse, lorsque vos muscles sont complètement chauds.
La façon dont vous vous étirez a également un impact : de nombreux danseurs se concentrent sur les étirements passifs, où les membres sont maintenus dans une position et la gravité est utilisée pour augmenter l'amplitude du mouvement. Ce type d'étirement est moins susceptible d'augmenter réellement la longueur des muscles et peut même stresser les articulations et les ligaments. Contracter le muscle contre résistance au point où une tension est ressentie est plus bénéfique, car le membre peut alors aller plus loin dans l'étirement. Les étirements balistiques (rebonds dans et hors de la position) ne sont pas recommandés.
Outre les étirements, il est important de bien se refroidir après les cours, ce qui diminue également le risque de blessure et améliore la récupération musculaire. Gardez les muscles au chaud après l'arrêt pour vous assurer de ne pas avoir de courbatures et que les muscles refroidissent progressivement.