Les danseurs du monde entier connaissent les courbatures à apparition retardée (DOMS) qui peuvent survenir si vous retournez en cours après une interruption de danse ou si vous avez utilisé votre corps de nouvelles façons ou pour un nouveau répertoire. Les DOMS peuvent alors survenir 24 à 48 heures plus tard, ce qui signifie que vous vous réveillez avec une sensation de courbature en raison de minuscules déchirures dans les fibres musculaires. Le corps peut être raide et douloureux à cause de la surutilisation.
Lorsque les danseurs ont mal, il est très tentant de s'étirer malgré la douleur, généralement parce qu'il faut se lever et continuer le lendemain ! Cependant, cela peut ne pas être la meilleure façon de remédier à la douleur, selon son intensité. Les étirements statiques sont préjudiciables à l'amélioration de la douleur et causeront plus de dommages aux tissus musculaires. Des étirements plus dynamiques amélioreront la douleur et réchaufferont le corps tout en travaillant sur l'étirement et en apportant un flux sanguin vers la zone. Les nutriments présents dans le sang aideront à réparer les tissus.
En cas de courbatures, il est important de procéder à un échauffement plus long, en y incluant des étirements dynamiques et quelques exercices simples. Si les courbatures sont modérées, il est important d'éviter les mouvements extrêmes, voire d'appliquer de la glace sur le muscle si cela provoque une gêne.
Les danseurs qui travaillent constamment sur des mouvements différents sont susceptibles d'avoir des courbatures, mais travailler malgré une légère douleur peut être une bonne chose. Le corps réagit à la douleur et devient plus fort grâce aux défis auxquels il est confronté. Cependant, il est important de prêter attention au niveau de la douleur, par exemple si elle persiste pendant plus de 48 heures, car le muscle peut être réellement blessé. Si le danseur commence à ressentir des douleurs aiguës, il doit demander l'aide d'un professionnel de la santé.