Hip Hip Hourra !

Craig Revel Horwood, le juge à la langue acide que nous adorons tous détester, est de retour ! Après un très bref répit, la menace de notes basses et de remarques désagréables planera à nouveau sur les célébrités samedi soir. Craig était absent de Strictly Come Dancing le week-end dernier car il a subi une opération de remplacement de la hanche. Il est déjà de retour sur ses pieds, bien qu'il ait peut-être besoin d'un peu d'aide d'une canne scintillante ou d'un fauteuil roulant orné de bijoux, et il est prêt à revenir dans le spectacle. Malgré l'humour de Brucey lié aux hanches, la situation de Craig est en fait un problème sérieux pour les danseurs qui doit être résolu afin de vous permettre de continuer à faire pivoter ces hanches.

La tension exercée sur les muscles fléchisseurs de la hanche par le balancement requis dans des danses telles que la Rumba et l'action de rotation des hanches dans des danses telles que la Samba entraîne souvent des tendinites iliaques, une bursite trochantérienne et de l'ostéoporose. Comme le dit en plaisantant Craig, « toutes ces années de cancans et de chutes dans les grands écarts » peuvent vraiment faire des ravages. Mais n'ayez pas peur, Dancewear Central a rassemblé une sélection de moyens fantastiques pour renforcer et protéger ces muscles afin que vous puissiez continuer à danser !

Les lésions des hanches passent souvent inaperçues et s'aggravent. Il est important de les détecter tôt afin de protéger les muscles. Ainsi, si vous commencez à ressentir des difficultés ou une gêne lorsque vous bougez votre hanche, ou si vous ressentez une douleur articulaire aiguë dans la région de l'aine, consultez un médecin. Cependant, garder les muscles fléchisseurs de la hanche forts et agiles vous aidera à protéger vos hanches. Voici quelques excellents étirements qui vous aideront à fortifier vos muscles :

1. Étirements papillon : asseyez-vous sur le sol, les pieds joints, et ramenez-les vers votre corps. Ensuite, abaissez lentement votre abdomen vers le sol en gardant le dos droit. Maintenez cette position pendant quinze à vingt secondes.
2. Étirement à cheval : asseyez-vous sur le sol, les jambes écartées devant vous. Abaissez à nouveau votre corps au sol, mais avec vos bras tendus devant vous. Maintenez cette position pendant quinze à vingt secondes, puis secouez vos jambes pour relâcher la tension. Revenez à la position initiale, mais cette fois, pliez vos genoux vers votre corps et abaissez votre abdomen sur votre jambe tendue et maintenez vos orteils pendant quinze à vingt secondes.
3. Glissades murales : placez-vous contre un mur, les pieds écartés, et pliez lentement les genoux jusqu'à obtenir un angle de quarante-cinq degrés. Maintenez cette position pendant cinq secondes, puis remontez lentement le long du mur. Répétez l'exercice cinq fois.

Les exercices aquatiques sont également très bénéfiques pour vos hanches. La prochaine fois que vous serez dans la piscine, essayez de vous tenir sur une jambe et de soulever l’autre jusqu’à ce qu’elle soit droite devant vous. Déplacez votre jambe sur le côté, puis vers l’arrière, en traçant un cercle dans les deux sens. Une alimentation riche en glucose, en huiles de poisson, en acides gras oméga-3, en calcium et en vitamine D contribuera également à prévenir l’ostéoporose. Avec ces exercices, vous devriez pouvoir secouer ces hanches pendant très longtemps !