En ballet, il existe cinq positions principales des pieds : 1ère, 2ème, 3ème, 4ème et 5ème.
Les cinq positions des pieds sont utilisées dans le ballet Participation. Participation est une rotation de toute la jambe provenant de l'articulation de la hanche. La tête du fémur tourne dans la cavité de la hanche et est contrôlé par votre grand fessier (ou fessiers) en abrégé) et les rotateurs externes profonds (tels que le piriforme, le carré fémoral). La participation ne vient jamais des pieds ou des genoux, car cela exerce une forte pression et stress sur les articulations. Une pression supplémentaire est exercée sur vos genoux et vos pieds forcer vos pieds à adopter une position plus plate que celle que vous pouvez contrôler.
Une bonne façon de tester votre taux de participation est d'effectuer un demi-plié (pliage des genoux) dans chacune des cinq positions. Lorsque vous vous penchez, si votre genou est directement au-dessus de vos orteils du milieu, alors vous avez la bonne quantité de participation pour vous. Si vos genoux poussent vers l'avant, cela signifie que vos pieds sont trop tournés vers l'extérieur. N'oubliez pas que le retournement peut toujours être amélioré, mais parlez avec votre professeur d'exercices spécialisés pour vous améliorer ceci de manière sûre et efficace.
Première position en ballet
Avec une rotation des hanches vers l'extérieur, les talons se touchent et les orteils sont tournés vers l'extérieur. La quantité de rotation naturelle de votre hanche et votre contrôle de cette rotation affecteront l'apparence de votre première position - cela peut aller des pieds formant un « V » aux pieds en ligne droite.
Deuxième position en ballet
En deuxième position, les pieds sont écartés de la même largeur que les épaules, les jambes étant à nouveau tournées vers l'extérieur à partir des hanches. Les pieds doivent être alignés – veillez à ne pas avoir un pied plus en avant que l'autre ou un pied plus tourné vers l'extérieur que l'autre.
Troisième position en ballet
Les pieds en troisième position sont souvent considérés comme une position d'entraînement pour la cinquième position. Une fois que les élèves ont atteint un certain niveau de danse, la troisième position est rarement utilisée.
Avec les deux jambes en rotation à partir des hanches, le talon du pied avant rencontre le milieu du pied arrière. La rotation des deux pieds doit être égale. La troisième position peut être prise avec la jambe droite ou la jambe gauche devant.
Quatrième position en ballet
La quatrième position est un peu particulière car elle est divisée en deux positions distinctes : la quatrième ouverte et la quatrième croisée. La quatrième ouverte est beaucoup moins utilisée que la quatrième croisée mais il faut tout de même être attentif à cette position.
Les pieds en quatrième position ouverte ont un espace d'environ un pied de longueur entre eux. Il est utile de savoir que la quatrième position ouverte est parfois appelée « quatrième position opposée à la première ». Cela est dû au fait que le talon du pied avant n'est pas directement devant l'autre pied. Il est plutôt à l'opposé de l'endroit où ce pied se trouverait s'il était en première position.
Les pieds croisés en quatrième position ont également un espace d'environ un pied de longueur entre eux. Le quatrième croisé (parfois appelé « quatrième opposé cinquième ») se produit lorsque le talon du pied avant est opposé à l'articulation du gros orteil du pied arrière. Il est opposé à l'endroit où ce pied se trouverait s'il était en cinquième position.
Pour ces deux positions, la rotation se fait à partir des hanches. Les pieds doivent être tournés vers l'extérieur dans des proportions égales.
Cinquième position en ballet
La cinquième position est assez exigeante et il faut parfois plusieurs années d’entraînement pour atteindre une sécurité totale dans cette position. Elle est souvent introduite comme l’une des dernières positions – le danseur aura travaillé en troisième position pendant de nombreuses années pour se préparer. Les hanches sont tournées vers l’extérieur dans des proportions égales et le talon du pied avant est placé contre l’articulation du gros orteil du pied arrière.
Note supplémentaire : il arrive parfois que le talon du pied avant soit placé dans l'alignement de l'extrémité du gros orteil du pied arrière. Cette pratique est plus courante dans certaines écoles de technique, par exemple la méthode russe.
Et parfois il y a un 6ème supplémentaire position:
Sachez que certains enseignants font référence aux pieds joints en parallèle (sans rotation) comme à la sixième position.
L'un des éléments les plus importants pour maîtriser les positions de ballet des pieds est la stabilité. Que vous portiez des chaussons de ballet ou des pointes , la priorité doit toujours être donnée à cela. De plus, assurez-vous que votre tenue ne restreint en aucune façon vos mouvements. C'est pourquoi nous recommandons toujours d'investir dans des collants , des leggings et des shorts de haute qualité qui permettent une liberté de mouvement totale.